biceps i triceps

Poniedziałek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 *Martwy Ciąg 12/10/8 *Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 *Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- *Szrugsy 3x 12-15 Wtorek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 [...]

JOŁ! dziś zrobiłem w domu trening biceps triceps przedramie + bieg po terenie 20minut hehe były to po 3 ćwiczenia na bicka i tricka łączone czyli jedna seria bicepsu i od razu seria tricepsu , potem przerwa z minute i znowu parami łapska było czuć pomimo iż spadło pare a nawet PARE kilo to łapa jeszcze jako tako wygląda tzn. jest bez [...]

Powiem tak, z przodu prezentujesz sie tez naprawde niezle. Gratuluje, jestem naprawde pod wrazeniem, kawal dobrej roboty jak na 1,5roku. Twoj trening moglby wygladac tak: 1dzien Plecy -podciaganie podchwytem 3*12-6 -podciaganie nachwytem j.w. -wioslowanie sztanga z V uchwytem 15,8, 6+2-3oszukane+redukcja 12-8 -martwy ciag 12,10,8,4-6+redukcja 6-8 [...]

[...] czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam arnoldki + Na zmianę biceps i tricps I nogi zazwyczaj na maszynach (ale nieregularnie) Do tego za każdym razem brzuchy Co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam

Prawda. Sam przekonałem się robiąc : Pon: Klatka biceps Wtorek: Barki Triceps Czwartek: Klatka biceps Piatek Barki Triceps Sobota: plecy ze sie nie rosnie zabardzo.. ale i tak nie narzekam poszło troche siły masy mniej ale spalilem z 3-4 kg a obwody zostały (te ważne biceps klatka barki etc spadło z pasa etc :) Zmieniony przez - Gym4Life w dniu [...]

Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]

[...] poprzednią rozpiskę i napisz jakie suple bierzesz Staż: 5 miesięcy Wiek: 20 lat wzrost: 177 cm cel: masa rozpiska treningu: całego planu nie będę pisał. Tak jak wcześiej wspomniałem to trenuje systemem: pon. - klatka, biceps / śro. - plecy, przedramię / pią. - barki, triceps / sob. - nogi Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 20:30:57

Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

[...] klatkę, bo może być ciężko i grozi to przetrenowaniem. Klatka dzień po tricepsie to też pomyłka, bo nie powinieneś dać rady . Możesz spróbować tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klatka + Nogi Jest szansa, że się nie przetrenujesz, ale prawdopodobnie trochę odpuścisz nogi. Ewentualnie jak [...]

[...] , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

czyli biore tak klata+biceps bary+triceps plecy Przedtem robiłem klate z triceps i bary z bicepsem ale pora już zmienić ok dzięki nogi nie ćwiczę bo mam kontuzje Pozdrawiam i dzięki

[...] , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]

witam mam 22 lata 180cm 80kg i 38 cm w bicepsie mam tzw zastoj i niewiem co z tym zrobic trenuje 4 razy w tygodniu od okolo roku nie biore odzywek teraz mam zamiar kupic kreatyne -pon biceps modlitewnik 3 serie po 10 gryf lamany 3 serteie po 10 mlotkowo 3 serie po 10 -sroda triceps francuskie 3 serie 10 [...]

[...] 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wąski uchwyt (do głowy) na ławeczce Sztangielka z oparciem z noga na ławeczce Wyciąg jedna ręką stojąc bokiem I moje pytanie czy moge cwiczyc tak : pon-biceps(masa,rzeźba) wt-klatka(masa,rzeźba) sr-tricpes(masa,rzeźba) czw-barki(masa,rzeźba) piatek-biegi sobota-brzuch,nogi niedziela-brzuch,nogi prosze o wasze wypowiedzi

Przedtem robiłem tak: klata+triceps bary+biceps plecy same teraz chce zmienić bo juz robie taki styl z rok jak polecacie: klata+bary biceps+triceps plecy same Lub taki wariant: klata+biceps bary+triceps plecy same ???

Jestem teraz na cyklu mono Universala i to jest mój 7 dzień cyklu. Trening mam rozplanowany tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + przedramię Piątek: Barki + Triceps Sobota: Nogi Moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało [...]

[...] 4seria10x100kg 5seria8x110 6seria6x120 7seria4x130 8seria3x140 skos 4serie po 8pow ok 85, 90kg Rozpietki 4 serie na lawce skosnej sroda-przerwa czwartek-biceps plaska sztatga 6-7seri sredni uchwyt od12-6pow. hantel-lokiec oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri [...]

[...] powinieneś napisać o stażu, czy masz dietę, itp. plan : klatka : wyrzuć przenoszenie i zamień sztange na skosie na sztangielki barki : inna kolejność , 2,1,4,3 i w unoszeniu bokiem dodaj 1 serie plecy : a gdzie MC ?? biceps: dubel, daj jako drugie ćwiczenie modlitwenik triceps : jest ok ale ćwiczysz hantlami a nie hanklami nogi : ok pozdro

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]